Z artykułu dowiesz się:
- Jakie dolegliwości mogą towarzyszyć otyłości i nadwadze
- Co jeść i czego unikać w diecie odchudzającej
- Co zrobić, by poprawić jakość snu
- Jak zniwelować stres
- Co to jest spalacz tłuszczu BURN FAT
- Dlaczego warto sięgnąć po spalacz tłuszczu BURN FAT
- Jak spalacz tłuszczu BURN FAT walczy z nadmiernymi kilogramami
Otyłość i nadwaga to w obecnych czasach poważny problem, który stale narasta. Dotyka przede wszystkim osób, które żyją w krajach o wysokim stopniu rozwoju i których problem głodu nie dotyka. Walka z otyłością lub nadwagą nie jest prosta, dlatego warto im zapobiegać.
Jak zapobiegać wspomnianym dolegliwościom? Co może być ich przyczyną? Jak z nimi walczyć? Odpowiedzi na te pytania (i nie tylko) znajdziesz w poniższym artykule.
Spis treści:
- Czym się różni otyłość od nadwagi
- Dolegliwości towarzyszące nadwadze
- Otyłość brzuszna – cichy wróg?
- Jedz te produkty, jeśli NIE CHCESZ schudnąć
- Jedz te produkty jeśli CHCESZ schudnąć
- Sen na odchudzanie
- Stres i otyłość idą ze sobą w parze
- Co jeszcze na odchudzanie? BURN FAT!
- Dlaczego warto sięgnąć akurat po BURN FAT?
- Jak stosować BURN FAT
- Podsumowanie
1. Czym się różni otyłość od nadwagi
Nadwaga i otyłość nie są wyrazami o tym samym znaczeniu, a często właśnie tak się je traktuje. Faktycznie, przyczyną obu tych stanów jest nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Jednak nadwaga i otyłość mają różne znaczenia.
Nadwaga to łagodniejsza forma otyłości. To ostrzeżenie, że czas rozpocząć walkę z nadmiarem kilogramów.
Otyłość to rozwój nadwagi. Traktuje się ją jak chorobę. Jest zagrożeniem dla zdrowia i życia człowieka.
Osobom, które chcą ocenić swoją proporcję masy ciała w stosunku do wzrostu, przychodzi z pomocą wskaźnik BMI (body mass index, wskaźnik masy ciała). By otrzymać wynik, należy podzielić masę ciała przez wzrost w metrach do kwadratu: waga ÷ (wzrost)².
Następnie sprawdzamy, w którym przedziale znajduje się otrzymany wynik:
- poniżej 16 – wygłodzenie,
- 16–16,9 – wychudzenie,
- 17–18,5 – niedowaga,
- 18,5–24,9 – prawidłowa masa ciała,
- 25–29,9 – nadwaga,
- 30–34,9 – otyłość I stopnia;
- 35–39,9 – otyłość II stopnia (otyłość kliniczna);
- powyżej 40 – otyłość III stopnia (otyłość skrajna).
2. Dolegliwości towarzyszące nadwadze
Nadwaga to nie tylko nadmierne kilogramy. To często także uprzykrzające życie dolegliwości:
- nadciśnienie tętnicze i miażdżyca (mogą prowadzić nawet do zawału serca lub udaru mózgu);
- insulinooporność i cukrzyca typu II (tyłość zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu II, ponieważ substancje wytwarzane przez tkankę tłuszczową zaburzają pracę insuliny, której zadaniem jest obniżanie poziomu glukozy we krwi);
- uszkodzenie stawów;
- niedoczynność tarczycy (osoby otyłe są nawet trzy razy bardziej narażone na wystąpienie jawnej niedoczynności tarczycy);
- stłuszczenie wątroby.
3. Otyłość brzuszna – cichy wróg?
Otyłość brzuszną nazywa się też otyłością trzewną, otyłością wisceralną, otyłością androidalną, otyłością typu jabłko, brzuchem piwnym lub oponką.
Zwykle jest kojarzona ze wzrostem tkanki tłuszczowej, najczęściej w okolicy brzucha, bioder i pośladków. Otyłością brzuszną nazywa się jednak zjawisko, w którym zbyt dużo tłuszczu gromadzi się w jamie brzusznej. To bardzo groźny stan dla organizmu, ponieważ prowadzi do rozwoju wielu chorób.
Co ciekawe, otyłość brzuszną nazywa się także otyłością ukrytą. Dlaczego? Ponieważ tłuszczu, który otacza narządy znajdujące się w jamie brzusznej, nie zawsze da się „zobaczyć gołym okiem”. Otyłość brzuszna może więc występować nawet wtedy, gdy waga ciała jest w normie. Zapewne sporo osób słyszało takie określenie: „szczupły na zewnątrz, gruby wewnątrz”.
Jeśli ktoś zastanawia się, czy przypadkiem otyłość brzuszna go nie dotyczy, to istnieje domowy sposób na to, by ze sporym prawdopodobieństwem ją rozpoznać. Tym sposobem jest obliczenie wskaźnika WHR, czyli stosunku obwodu pasa do obwodu bioder. Jak to zrobić? Najpierw należy zmierzyć obwód talii i obwód bioder, a następnie podzielić uzyskane wartości – obwód talii przez obwód bioder.
Jeśli wartość wskaźnika WHR wyniesie u kobiet więcej niż 0,8, a u mężczyzn ponad 1,0, to bardzo prawdopodobnie, że ciałem zawładnął cichy wróg – otyłość brzuszna.
Osoby zmagające się z otyłością brzuszną są narażone na wiele różnych chorób:
- miażdżycę,
- nadciśnienie tętnicze,
- chorobę niedokrwienną serca,
- udar mózgu,
- insulinooporność,
- cukrzycę typu II,
- nowotwory (np. raka jelita grubego, raka piersi),
- dyspesję (niestrawność czynnościową).
Aby pozbyć się otyłości brzusznej przede wszystkim należy poprawić swoje nawyki żywieniowe, włączyć aktywność fizyczną, podnieść jakość snu oraz zniwelować stres. Brzmi prosto, jednak walka z otyłością nie jest łatwa. Poniżej wskazówki, które mogą okazać się pomocne.
4. Jedz te produkty, jeśli NIE CHCESZ schudnąć
Jeśli ktoś pragnie zgubić zbędne kilogramy, powinien omijać poniżej wymienione produkty. Nie oznacza to, że nie można po nie od czasu do czasu sięgać. To nie tak, że tyje się od jakiegoś konkretnego pożywienia. Jednak prawdą jest, że istnieją produkty, które zmniejszają skuteczność odchudzania lub potęgują problemy zdrowotne osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Jak zawsze – wszystko z głową!
Cukier stołowy
Warto rezygnować z cukru na diecie odchudzającej. Zamiennikiem dla niego mogą być słodziki, takie jak np. ksylitol, erytrytol, sukraloza czy stewia.
Wyroby cukiernicze
Ciastka, ciasta, drożdżówki, rogale, pączki itd. – podczas odchudzania warto wyeliminować je z diety. Dlaczego? Ponieważ zawierają wysokie ilości cukru. Poza tym wiele z nich obfituje w tłuszcze trans.
Tłuszcze trans mogą być przyczyną wielu niebezpiecznych chorób. Wzmagają insulinooporność, przyczyniają się do powstawania stłuszczenia i zapalenia wątroby oraz stanów zapalnych. Mogą też zwiększać ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Jogurty owocowe
Owoce w jogurtach owocowych zazwyczaj nie stanowią więcej niż 5–10% masy produktu. Co gorsza, ten typ jogurtów najczęściej zawiera w składzie cukier.
Jeśli nachodzi chęć na jogurt smakowy, dobrym rozwiązaniem może być np. samodzielne dodanie ulubionych owoców do jogurtu naturalnego.
Napoje słodzone
Dlaczego napoje słodzone mogą spowolnić proces odchudzania? Wynika to z wysokiej ilości cukru, która jest do nich dodawana. Okazuje się, że w jednej szklance gazowanego napoju słodzonego może znajdować się ok. 25–27 g cukru.
Ponadto takie napoje są mniej sycące niż produkty o stałej konsystencji, które zawierają cukier. Więc nie dość, że pijąc napoje słodzone dostarcza się do organizmu sporo cukru, to hamują one uczucie głodu tylko na krótki czas.
Picie wspomnianych produktów ma jeszcze jedną wadę – niekorzystnie wpływa na metabolizm. Po wypiciu napoju słodzonego w organizmie następuje gwałtowny skok glukozy i insuliny we krwi. Powoduje to zmniejszenie wydatku energetycznego i zwiększa uczucie głodu.
Udowodniono też, że osoby, które regularnie piją napoje słodzone, mają wyższe ryzyko stłuszczenia wątroby. Te produkty są więc jedną z przyczyn nagromadzenia się tłuszczu w wątrobie.
Soki owocowe i owoce
Wydawać by się mogło, że owoce i soki owocowe to samo zdrowie. Jednak, mimo że nie są dosładzane, to zawierają naturalny cukier, właściwie nieróżniący się od tego, który dodaje się do napojów słodzonych.
Nie ulega jednak wątpliwości, że poza fruktozą wspomniane produkty zawierają też wiele witamin, przeciwutleniaczy, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Dodatkowo zwiększają uczucie sytości, a co za tym idzie – ograniczają chęć podjadania.
Na diecie odchudzającej warto rzadziej sięgać po takie owoce jak np. banan, ananas, mango i winogrona.
Produkty na bazie jasnej mąki
Na diecie odchudzającej dobrze jest ograniczyć białe pieczywo, makaron lub takie dania jak naleśniki i pierogi. Zawierają one spore ilości węglowodanów, są też ubogie w błonnik pokarmowy. Spożycie tego typu produktów powoduje wahania poziomu insuliny i glukozy we krwi, a to sprzyja wzrostowi tkanki tłuszczowej.
Kolejnym powodem, dla którego należy ograniczyć spożywanie produktów na bazie jasnej mąki, jest to, że zapewniają one krótkotrwałe uczucie sytości w porównaniu z ich pełnoziarnistymi odpowiednikami. Ponadto mają one niższy poziom wielu składników mineralnych i witamin.
Chrupkie pieczywo i wafle ryżowe
Osoby na diecie odchudzającej często są przekonane, że zastąpienie pszennego czy razowego pieczywa pieczywem chrupkim lub waflami ryżowymi to świetny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów w krótszym czasie.
Haczyk tkwi w fakcie, że zwykłe pieczywo daje większą sytość niż wafle ryżowe lub pieczywo chrupkie. Dlatego przejście na pieczywo „dietetyczne” nie dość, że nie zmniejszy bilansu kalorycznego, to jeszcze przyniesie dodatkowe kilogramy. Trzeba pamiętać, by nie wpaść w tę pułapkę.
Musli i płatki śniadaniowe
Panuje przekonanie, że płatki lub musli to świetny wybór na śniadanie, a w dodatku produkt, który powinien mieć stałe miejsce w diecie odchudzającej. Jednak w praktyce płatki płatkom nierówne. Często tego typu produkty zawierają w składzie cukier i syrop glukozowo-fruktozowy, a te składniki nie sprzyjają odchudzaniu.
Przed zakupem płatków lub musi warto najpierw spojrzeć na ich skład. Najlepiej, gdy 100 g takich produktów znajduje się mniej niż 10 g cukru i więcej niż 10 g błonnika.
Fast foody
Burgery, frytki, pizze, zapiekanki – dostarczają duże ilości energii, ale zawierają sporo tłuszczów trans, których niekorzystne dla organizmu właściwości, o których wspomniano przy wyrobach cukierniczych.
Żywność smażona
Będąc na diecie warto zrezygnować z dań smażonych, które są wysokokaloryczne (nawet trzy razy bardziej niż produkty poddane gotowaniu!).
Produkty smażone są jednym z głównych powodów otyłości. Ponadto mogą odpowiadać za powstawanie nowotworów i chorób sercowo-naczyniowych.
Glutaminian sodu
Glutaminian sodu, inaczej E621, to popularny wzmacniacz smaku. Można go znaleźć m.in. w kostkach rosołowych, zupach w proszku, parówkach, wędlinach, gotowych daniach obiadowych lub w fast foodach.
Okazuje się, że osoby, które w nadmiarze spożywają wspomniany wzmacniacz, częściej zmagają się ze zbędnymi kilogramami.
Słone przekąski
Nadmiar soli w diecie może być przyczyną wzrostu masy ciała. Nie ma co się oszukiwać – słone przekąski są smaczne, dlatego spożywa się je w wysokich ilościach, a to prowadzi do nadwyżki kalorycznej.
Co ciekawe, gdy organizm otrzymuje zbyt duże ilości soli, przestaje być wrażliwy na leptynę, czyli hormon, który odpowiada za uczucie sytości. Ponadto spore ilości sodu, który jest składnikiem soli kuchennej, zatrzymują wodę w organizmie, przez co waga stoi w miejscu.
Alkohol
Często zapomina się o tym, że alkohol jest kaloryczny, zwłaszcza piwo. M.in. właśnie z tego powodu może on niweczyć próbę zrzucenia zbędnych kilogramów.
5. Jedz te produkty jeśli CHCESZ schudnąć
Nie jest tajemnicą, że należy ograniczyć ilość spożywanych kalorii, żeby schudnąć. Należy też zadbać o to, by spożywane produkty zawierały jak najwięcej składników odżywczych. Najlepiej, gdyby wspomniane produkty pomogły też zapanować nad apetytem i łagodziły dolegliwości, które mogą pojawiać się przy nadwadze.
Warzywa
W diecie odchudzającej oczywiście nie może zabraknąć warzyw. Są one w większości produktami niskokalorycznymi i zawierają sporo wartości odżywczych.
Przykładowo buraki obniżają ciśnienie krwi. Brokuły, kapusta, jarmuż są bogate w kwas foliowy, witaminę C i witaminę K1. Mają działanie przeciwnowotworowe i redukują ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Marchew to źródło błonnika, a po zjedzeniu ziemniaków będziemy dłużej czuli się syci.
Można wymieniać w nieskończoność. Im więcej warzyw w diecie, tym lepiej!
Owoce
O owocach wspomniano już wcześniej w kontekście obecnej w nich fruktozy. Owoce są bardziej kaloryczne niż warzywa i na diecie odchudzającej najlepiej nie spożywać ich w wysokich ilościach.
Do niskokalorycznych owoców można zaliczyć truskawki, maliny, jeżyny, porzeczki oraz borówki. Co ciekawe, warto „wrzucić” do swojej diety awokado. To jeden z najbardziej kalorycznych owoców, zawiera jednak sporo zdrowego tłuszczu i niski poziom węglowodanów. Zapewnia uczucie sytości i chroni układ krążenia.
Nasiona roślin strączkowych
W dobrze zbilansowanej diecie nie powinno też zabraknąć nasion roślin strączkowych. Warto sięgać np. po fasolę, groch, ciecierzycę i bób. Są one bogate w błonnik i białko, charakteryzują się także niskim indeksem glikemicznym. Ich spożycie zapewni odpowiedni poziom sytości i zapobiegnie przejadaniu się.
Orzechy
Popularny jest pogląd, że orzechy to przede wszystkim mnóstwo kalorii. Okazuje się jednak, że sprzyjają one redukcji masy ciała. Jak to możliwe? Otóż zwiększają one uczucie sytości, a dzięki temu zapobiegają podjadaniu. Co więcej, sprawiają, że szybciej odczuwa się sytość.
Orzechy regulują poziom lipidów we krwi, dzięki czemu zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy. Zapobiegają też udarom mózgu, chorobie niedokrwiennej serca oraz nadciśnieniu tętniczemu. Łagodzą insulinooporność i chronią wątrobę przed stłuszczeniem.
Orzechy zawierają sporo ważnych dla organizmu składników odżywczych. Przykładowo orzechy laskowe są źródłem żelaza, manganu i błonnika, migdały – magnezu, wapnia i witaminy E, a pistacje – witaminy B6. Dlatego warto spożywać orzechowe mieszanki.
Oleje
Na polecenie zasługują zwłaszcza oliwa, olej lniany, olej z czarnuszki i olej z wiesiołka. Ich obecność w diecie (np. jedna łyżka dziennie) sprawi, że naczynia krwionośne staną się bardziej elastyczne. Dodatkowo wspomniane oleje obniżą ciśnienie krwi, zmniejszą stłuszczenie wątroby i złagodzą stany zapalne stawów.
Ryby
Ryby są źródłem białka, dlatego powinny mieć stałe miejsce w dobrze zbilansowanej diecie. Zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe i korzystnie wpływają na układ krążenia oraz działają przeciwzapalnie. Dostarczają też witaminę B12 i witaminę D oraz jod.
Jajka
Jajka są pełne składników odżywczych. Zawierają białko, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminę A, witaminę B2, witaminę B12, selen i żelazo. Ponadto żółtko jest bogate w cholinę, która może ochronić wątrobę przed stłuszczeniem.
Dodatkowo jajka są bardzo sycącym produktem, co, jak wiadomo, sprzyja odchudzaniu.
Fermentowane produkty mleczne
Dlaczego warto pamiętać o fermentowanych produktach mlecznych w diecie? Otóż jogurt naturalny czy kefir zawierają białko, które utrzymuje uczucie sytości. Dodatkowo wspomniane produkty powodują wzrost flory bakteryjnej jelit. Są także źródłem wapnia, poprawiają profil lipidowy krwi i wspomagają osiągnięcie prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Napoje niskokaloryczne i bezkaloryczne
Ważne, by się nawadniać. Poza tym picie napojów o niskiej lub zerowej kaloryczności w pewnym stopniu niweluje uczucie głodu, a dodatkowo zwiększa wydatek kaloryczny. Okazuje się, że picie 2 l płynów dziennie sprawia, że pozbywamy się ok. 100 kcal.
Słodziki
Jak już wspomniano – im mniej cukru w diecie, tym lepiej. W przypadku osób, które nie wyobrażają sobie diety bez słodkiego smaku, alternatywą są słodziki (np. erytrytol, ksylitol, stewia czy sukraloza).
Przyprawy
Faktycznie, stosowanie wysokich ilości kurkumy, czosnku czy imbiru może wspomóc odchudzanie – zmniejszyć obwód talii, obniżyć masę ciała lub zredukować tkankę tłuszczową. Nie należy jednak nastawiać się na spektakularne efekty.
Nie można też być całkowicie obojętnym na działanie przypraw. Mogą one pomóc w walce z dolegliwościami związanymi z otyłością.
Do wymienionych już przypraw należy dodać jeszcze cynamon. Taka mieszanka przypraw ma działanie przeciwzapalne, poprawia krążenie i łagodzi choroby stawów. Zmniejsza też stłuszczenie wątroby, łagodzi insulinooporność i obniża poziom glukozy we krwi.
6. Sen na odchudzanie
W trakcie odchudzania (i nie tylko) szczególne znaczenie ma sen. Ważna jest zarówno jego ilość, jak i jakość. Okazuje się, że zbyt krótki lub zbyt długi sen oraz sen o niskiej jakości mogą narażać na otyłość brzuszną.
Jak zadbać o zdrowy sen? Poniżej kilka rad.
Unikaj światła niebieskiego
Wiele osób lubi przed snem przejrzeć media społecznościowe albo obejrzeć coś rozluźniającego. Niestety, jest to szkodliwy nawyk. Światło niebieskie, które jest emitowane przez telefony, tablety czy laptopy, oszukuje nasz mózg – wydaje mu się, że nadal jest dzień. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne także jest źródłem światła niebieskiego.
Światło niebieskie powoduje też, że organizm wydziela mniej melatoniny, czyli hormonu snu, przez co trudniej jest zasnąć. Ponadto sen jest krótszy i obniża się jego jakość. Dlatego warto godzinę lub dwie godziny przed planowanym snem „schować się” przed światłem niebieskim.
Chodź spać o stałych porach
Jakość snu pogarsza zasypianie o różnych porach, dlatego w tej kwestii warto wprowadzić do swojego trybu życia rutynę. Zasypianie i pobudka o jednakowych porach pozytywnie wpłyną na lepszy sen, a tym samym na zdrowie.
Ale uwaga – nie warto się zmuszać do zasypiania. W sytuacji, gdy przewracamy się z boku na bok, a po głowie krąży myśl, że ustalona godzina zaśnięcia minęła, dobrym pomysłem jest np. posłuchanie relaksującej muzyki.
Unikaj silnych emocji przed snem
Pobudzenie emocjonalne powoduje wyrzut różnego rodzaju hormonów. Tu należy wspomnieć o noradrenalinie, która odpowiada za przyspieszenie pracy serca i wzrost ciśnienia krwi, a to nie sprzyja zasypianiu. Stąd warto przed snem zadbać o wyciszenie organizmu.
Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni
Temperatura panująca w sypialni nie jest bez znaczenia dla naszego snu. Nie może być ani za ciepło, ani za zimno. By spało się lepiej, należy zadbać, by temperatura w pomieszczeniu wynosiła 17–19 °C. Warto też przed snem przewietrzyć sypialnię.
Unikaj pracy do późna
Stres związany z pracą także nie sprzyja jakości snu. Dlatego, w miarę możliwości, dobrze jest znaleźć po zakończonej pracy trochę czasu na relaks.
Nie jedz na krótko przed snem
Należy zastanowić się nad tym, jakie nawyki żywieniowe towarzyszą nam przed snem, bo i one mogą wpływać na jego jakość. Najlepiej nie spożywać ostatniego posiłku zbyt późno, ani nie sięgać po kofeinę, która, jak wiadomo, zmniejsza uczucie senności.
Nie pal papierosów na krótko przed snem
Palenie papierosów krótko przed pójściem spać sprzyja zaburzeniom snu. Jest to spowodowane tym, że związki, które są obecne w dymie papierosowym, pobudzają uwalnianie serotoniny i dopaminy. Nie sprzyja to regulacji cyklu snu i czuwania.
7. Stres i otyłość idą ze sobą w parze
Obecnie często towarzyszy nam stres. Chyba mało kto go nie doświadcza. Zazwyczaj o tym nie myślimy, ale przewlekły stres, a co za tym idzie, także zmęczenie, obniżają komfort życia i niosą poważne skutki zdrowotne.
Uczucie stresu jest znane chyba każdemu. Jednak jak może się objawiać przewlekły stres? Mogą o nim świadczyć:
- problemy z koncentracją,
- problemy z pamięcią,
- łatwość wpadania w złość,
- ciągłe uczucie zmęczenia,
- zaniedbywanie życia towarzyskiego,
- niewyrażania emocji i uczuć,
- nieodczuwanie przyjemności z tego, co wcześniej sprawiało radość,
- obgryzanie paznokci,
- sięganie po używki (alkohol i papierosy),
- nadmierne sięganie po pokarm,
- unikanie jedzenia.
Jeśli chodzi o fizyczne objawy stresu, są to:
- bóle mięśni,
- bóle głowy,
- bóle brzucha,
- biegunki,
- zaparcia,
- obniżona odporność,
- problemy ze snem.
Warto tego wszystkiego nie lekceważyć i coś z tym zrobić! Poniżej klika wskazówek, jak zredukować stres i towarzyszące mu zmęczenie.
Stosuj ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to m.in. marsz, szybkie chodzenie, bieganie, wchodzenie po schodach, skakanie na skakance, pływanie, jazda na rowerze. Udowodniono, że ten rodzaj ćwiczeń pomaga obniżyć poziom kortyzolu. To znaczy, że taki wysiłek łagodzi problemy zdrowotne, które wywołał stres, a także zmniejsza jego poziom. Ćwiczenia aerobowe warto wykonywać 30–60 min dziennie.
Warto też dodać, że osoby aktywne fizycznie, gdy pojawia się stres, lepiej sobie z nim radzą.
Zadbaj o prawidłową dietę
To w jaki sposób się odżywiamy, także nie jest bez znaczenia w kwestii przewlekłego stresu. Jaka żywność jest najbardziej pomocna w trakcie walki z uczuciem stresu i ze zmęczeniem spowodowanym napięciem psychicznym?
Na pewno należy włączyć do diety pożywienie zawierające odpowiedni poziom witamin z grupy B. Biorą one udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i redukują uczucie zmęczenia. W diecie nie powinno też zabraknąć kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D, magnezu i cynku.
Inną żywieniową metodą, która pomoże w walce ze stresem jest dbanie o prawidłowy skład mikrobioty jelitowej. Obecność dobroczynnych bakterii w jelitach pomaga uporać się ze stresem.
Stosuj techniki relaksacyjne
Przykładem techniki relaksacyjnej, która może sprawdzić się w walce ze stresem, jest trening Jacobsona. Został on opracowany w latach 20. XX wieku przez Edmunda Jacobsona – amerykańskiego psychologa i neurologa. Stwierdził on, że jeśli stres powoduje napięcie mięśni, to ich rozluźnianie powinno rozładować napięcie psychiczne.
Wspomniana technika polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni przy jednoczesnym wdechu i wydechu. Podczas wdechu napinamy poszczególne partie mięśni, a podczas wydechu rozluźniamy je. Trening Jacobsona pomaga rozładować napięcie, a także zwiększa odporność na stres.
Miej kontakt z przyrodą
Obecność w otoczeniu natury poprawia samopoczucie i zmniejsza odczuwanie stresu. Skutki tej metody radzenia sobie ze stresem będą najlepsze, jeśli poświęcimy jej 3–5 godzin tygodniowo.
Ogranicz przeglądanie mediów społecznościowych
Udowodniono, że nałogowe przeglądanie mediów społecznościowych powoduje narastanie stresu i lęku. W tym miejscu nie sposób nie wspomnieć o syndromie FOMO. To sytuacja, w której dana osoba stresuje się, że przegapi jakąś bardzo ważną, ciekawą informację udostępnioną w Internecie.
Warto jak najczęściej wyłączać się z wirtualnego świata i spędzać czas z bliskimi osobami. To bardzo ważne dla zachowania zdrowia psychicznego.
Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu
O pozytywnych skutkach jakościowego snu wspomniano już wcześniej. Niewielka ilość snu i jego niska jakość nasilają stres, a co za tym idzie – dolegliwości, które powoduje. Natomiast stres zaburza rytm snu oraz obniża jego jakość.
By zatrzymać to błędne koło, należy stworzyć odpowiednie warunki dla regenerującego snu. Zostały one opisane powyżej. Tu warto jeszcze dodać, że lepiej nie spędzać w łóżku więcej czasu niż to konieczne. Chodzi o to, że nie powinno się np. spożywać w nim posiłków czy pracować.
Oddziel pracę zawodową od życia prywatnego
Na poziom stresu może też wpływać praca zawodowa. Warto więc, jeśli jest taka możliwość, odciąć się od obowiązków zawodowych po godzinach pracy.
Wykonuj domowe zajęcia
Okazuje się, że walkę ze stresem może wspomóc wykonywanie domowych obowiązków. By ta metoda zadziałała, powinno się być odpowiednio skoncentrowanym na wykonywanej czynności.
Odprężenie przynoszą domowe zajęcia, które polegają na powtarzaniu pewnych czynności. Odciągną one uwagę od stresujących myśli. Mogą to być np. odkurzanie lub praca w ogrodzie.
8. Co jeszcze na odchudzanie? BURN FAT!
Poza przedstawionymi metodami, które mogą pomóc w walce z otyłością, jest jeszcze jeden sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów – spalacz tłuszczu BURN FAT. Pomoże on zadbać o sylwetkę i zdrowie.
BURN FAT to produkt marki FITALL, który powstał z myślą o wsparciu osób chcących uzyskać wymarzoną sylwetkę. To produkt sprawdzony przez ekspertów, zawierający w pełni bezpieczne, naturalne i niezawodne składniki.
9. Dlaczego warto sięgnąć akurat po BURN FAT?
Najlepszy skład
Oto, co można znaleźć w jednej kapsułce BURN FAT:
Ekstrakt z zielonej herbaty – polecany jest osobom, którym w trakcie odchudzania zależy na naturalnym wsparciu. Wspomaga trawienie oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i utratę cellulitu. Ma też działanie moczopędne – pomaga organizmowi pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii.
L-tyrozyna – wpływa na syntezę hormonów tarczycy, które odpowiadają za tempo przemian metabolicznych całego organizmu. Stosowanie L-tyrozyny zniweluje uczucie zmęczenia, wzmocni kondycję, wspomoże proces chudnięcia i pobudzi rozrost tkanki mięśniowej.
Kofeina – redukuje zmęczenie, dzięki czemu organizm ma więcej energii w trakcie treningu. Dodatkowo przyspiesza tempo przemiany materii i podnosi poziom glukozy we krwi, przez co hamuje apetyt. Kofeina ma także działanie termogeniczne – przyspiesza spalanie kalorii podczas treningu. Inną właściwością kofeiny jest także zwiększenie produkcji hormonu szczęścia (dopaminy).
Kwas pantotenowy – poprawia jakość skóry i włosów. Stają się one bardziej elastyczne i przyjemne w dotyku. Warto dodać, że kwas pantotenowy pomaga też zredukować zmiany trądzikowe i wspomaga gojenie się blizn.
Ekstrakt z zielonej kawy – zawiera kwas chlorogenowy, który wpływa na metabolizm węglowodanów i tłuszczów. Powoduje wolniejszy przyrost wagi i dodatkowo zmniejsza akumulację tkanki tłuszczowej. Regularne spożywanie suplementów, które zawierają ekstrakt z zielonej kawy pobudza redukcję cellulitu.
Ekstrakt z korzenia imbiru – zwiększa termogenezę organizmu, a dzięki temu podnosi jego spoczynkowy wydatek energetyczny. To sprawia, że ilość spalonych w ciągu dnia kalorii jest większa. Imbir podkręca przemiany metaboliczne. Dzięki temu tkanka tłuszczowa wolniej się odkłada. Kolejną właściwością wspomnianego składnika jest oddziaływanie na poziom leptyny, czyli hormonu, który odpowiada za poziom sytości. Powoduje to zmniejszenie łaknienia.
Ekstrakt z pieprzu kajeńskiego – zawiera takie witaminy, jak: A, B6, C, E oraz K. W jego składzie znajdują się też mangan i potas. Jednak prawdopodobnie najbardziej znanym składnikiem ekstraktu z pieprzu kajeńskiego jest kapsaicyna, która odpowiada za ostry smak. Przyspiesza ona metabolizm, sprawia, że organizm wytwarza większe ilości ciepła, a dzięki temu kalorie są spalane szybciej. Inną właściwością kapsaicyny jest zmniejszanie apetytu – jemy mniej i dłużej odczuwamy sytość.
Ekstrakt z pieprzu czarnego – zawiera piperynę – substancję odpowiedzialną za ostry smak. Wspomaga ona utratę zbędnych kilogramów. Piperyna sprawia też, że organizm szybciej przyswaja składniki odżywcze i pozbywa się resztek pokarmu, które w nim zalegają. Działa moczopędnie, co przyczynia się do oczyszczania organizmu z toksyn, a tym samym wzmacnia efekty odchudzania. Regularne stosowanie piperyny spowalnia odkładanie się tkanki tłuszczowej i przyspiesza spalanie tłuszczu.
Cechy BURN FAT
- przebadany przez ekspertów,
- w pełni bezpieczny dla zdrowia,
- przyspiesza metabolizm,
- poprawia spalanie tkanki tłuszczowej,
- zawiera w 100% naturalne i niezawodne składniki,
- w jednym opakowaniu znajduje się 90 kapsułek – wystarcza na 45 dni!
Jak wygląda redukcja z BURN FAT
ETAP 1 – tempera Twojego ciała zwiększa się!
ETAP 2 – eliminujesz nadmiar wody z organizmu!
ETAP 3 – masz energię przez cały dzień!
ETAP 4 – spalasz uporczywy tłuszcz!
10. Jak stosować BURN FAT
Zalecana porcja do spożycia to 2 kapsułki dziennie. Suplement należy przyjąć po posiłku, popić wodą.
BURN FAT może być dawkowany w dzień nietreningowy, jednak przy wzmożonej aktywności fizycznej przyniesie lepsze efekty.
Wybierz suplement o potwierdzonej skuteczności i ciesz się zdrowiem i wspaniałą sylwetką!
11. Podsumowanie
Z otyłością i nadwagą należy bezsprzecznie walczyć. To prawdziwa zmora XXI wieku, która może dopaść każdego. Odpowiednia dieta, wysiłek fizyczny, jakościowy sen, redukcja stresu – to przepis na zdrowie i długie życie. Jeśli dorzucić do tego spalacz tłuszczu BURN FAT sukces będzie gwarantowany!
Bibliografia
- Adamczyk M., Czarny pieprz: właściwości, działanie i wpływ na odchudzanie, online: Czarny pieprz: właściwości, działanie i wpływ na odchudzanie (byc-zdrowym.pl), dostęp: 6.04.2023.
- Adamczyk M., Pieprz Cayenne: właściwości i działanie pieprzu kajeńskiego, online: Pieprz Cayenne: właściwości i działanie pieprzu kajeńskiego (byc-zdrowym.pl), dostęp: 6.04.2023.
- Czym jest kalkulator BMI? Jaka masa ciała jest prawidłowa?, online: Kalkulator BMI – co to jest? Jak obliczyć? Wskaźnik masy ciała (justbefit.pl), dostęp: 6.04.2023.
- Czy otyłość i nadwagę leczy się tak samo? Jak je odróżnić?, online: Nadwaga a otyłość: różnice – Klinika Leczenia Otyłości (medicover.pl), dostęp: 6.04.2023.
- Grabda M., Kawa na Odchudzanie – Fakt czy Mit?, online: Kawa na Odchudzanie – Fakt czy Mit? | Doktor Fit, dostęp: 6.04.2023.
- Imbir na odchudzanie – czy działa i jak stosować?, online: Imbir na odchudzanie – czy działa i jak stosować? – Medyczne Wiadomości (medycznewiadomosci.pl), dostęp: 6.04.2023.
- Kofeina na odchudzanie, online: Kofeina na odchudzanie – Poradnik Redin.com.pl, dostęp: 6.04.2023.
- Kulczyński B., Aby ZDROWO schudnąć, jedz TE produkty – zdrowa dieta odchudzająca, online: Aby ZDROWO schudnąć, jedz TE produkty – zdrowa dieta odchudzająca | Dr Bartek Kulczyński – YouTube, dostęp: 6.04.2023.
- Kulczyński B., Jak schudnąć z brzucha i boczków: 13 skutecznych metod, jak zgubić brzuch, online: Jak schudnąć z brzucha i boczków: 13 skutecznych metod, jak zgubić brzuch | Dr Bartek Kulczyński – YouTube, dostęp: 6.04.2023.
- Kulczyński B., Jeśli masz dużo stresu, koniecznie obejrzyj ten film. STRES i KORTYZOL, online: Jeśli masz dużo stresu, koniecznie obejrzyj ten film 🔴 STRES i KORTYZOL – YouTube, dostęp: 6.04.2023.
- Kulczyński B., Nie rób tak przed snem! 8 nawyków, które rujnują sen, online: Nie rób tak przed snem! 8 nawyków, które rujnują sen | dr Bartek KRÓCEJ – YouTube, dostęp: 6.04.2023.
- Kulczyński B., Przestań to jeść, inaczej nie schudniesz! Dieta odchudzająca, online: Przestań to jeść, inaczej nie schudniesz! Dieta odchudzająca | Dr Bartek Kulczyński – YouTube, dostęp: 6.04.2023.
- L-tyrozyna – działanie, dawkowanie, skutki uboczne, online: L-tyrozyna – działanie, dawkowanie, skutki uboczne – Medpak, dostęp: 6.04.2023.
- Wyciąg z liści zielonej herbaty a odchudzanie, online: Wyciąg z liści zielonej herbaty a odchudzanie – Poradnik Redin.com.pl, dostęp: 6.04.2023.
