Z artykułu dowiesz się:
- Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet
- Jaki może być zestaw minerałów dla kobiet
- Za co odpowiadają witaminy i minerały w organizmie
Lśniące włosy, mocne paznokcie, dobre samopoczucie… Między innymi tego pragną kobiety. W aptekach można znaleźć wiele preparatów dla kobiet na różnych etapach życia (np. w ciąży lub w okresie menopauzy). Jakie suplementy diety stosować? Jaki zestaw witamin warto wprowadzić do diety? Dlaczego w diecie kobiet witaminy i minerały są tak ważne? Odpowiedzi na te pytania, i nie tylko, znajdziesz w poniższym artykule.
Spis treści:
- Najlepsze witaminy dla kobiet
- Zbiór najlepszych minerałów dla kobiet
- Preparaty witaminowe – co można znaleźć w składzie?
- Witaminy dla kobiet – podsumowanie
1. Najlepsze witaminy dla kobiet
Kompleks witamin B
Pojęcie „witamina B” kryje w sobie spory zestaw witamin. Witaminy z grupy B to: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 oraz B12. Każda z nich oferuje wiele korzyści dla organizmu.
Jak witaminy z grupy B wpływają na organizm? Zacznijmy od początku.
Witamina B1, czyli tiamina, wspomaga pracę centralnego i obwodowego układu nerwowego. Dodatkowo ma działanie uspokajające, przyspiesza gojenie się ran i uśmierza ból.
Witamina B2 (ryboflawina) sprawia, że układ nerwowy funkcjonuje prawidłowo. Bierze udział w procesie regeneracji skóry, uczestniczy też w prawidłowym funkcjonowaniu błon śluzowych układów oddechowego i pokarmowego.
Inną właściwością ryboflawiny jest np. udział w procesie przemiany folianów, neuroprzekaźników i witaminy B6.
Kolejny suplement diety to witamina B3 (niacyna) pozytywnie wpływa na ukrwienie skóry i kondycję włosów. Jest obecna w procesie tworzenia krwinek czerwonych, rozszerza naczynia krwionośne, zwiększa przepływ krwi, a także obniża stężenie cholesterolu we krwi.
Witamina B3 odpowiada również za prawidłowe funkcjonowanie mózgu i obwodowego układu nerwowego.
Witamina B5 (kwas pantotenowy) poprawia strukturę naskórka, wpływa na kondycję skóry – pomaga utrzymać jędrność i elastyczność, łagodzi podrażnienia i przyspiesza gojenie. Kwas pantotenowy reguluje też funkcje gruczołów łojowych, a także wpływa na odpowiedni wzrost paznokci i włosów.
Witamina B6 także ma wiele korzystnych dla organizmu właściwości. Bierze udział w przemianie aminokwasów, nienasyconych kwasów tłuszczowych, cholesterolu i węglowodanów. Odgrywa też rolę w regulacji prawidłowego stężenia glukozy we krwi oraz przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.
Witamina B7 (biotyna) działa pobudzająco na wzrost włosów i paznokci. Zmniejsza łojotok i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, gruczołów potowych, szpiku, tarczycy, erytrocytów oraz do odpowiedniego wchłaniania kwasu askorbinowego. Witamina B7 jest też obecna w procesie przemian węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów.
Witamina B9, czyli kwas foliowy, ma wpływ na rozwijający się płód, dlatego zaleca się ją stosować kobietom w okresie ciąży. Zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej i wspomaga rozwój noworodków.
Kwas foliowy wpływa też na organizmy kobiet. Redukuje uczucie zmęczenia, chroni komórki skóry przed fotostarzeniem i wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Kwas foliowy może też ochronić organizm przed rozwojem niektórych nowotworów.
Witamina B12 (kobalamina) poprawia odporność na infekcje, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w biosyntezie i metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów.
Kobalamina uczestniczy też w tworzeniu DNA oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dodatkowo wpływa na wytwarzanie erytrocytów w szpiku kostnym.
Jak wiadomo, aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie. Okazuje się, że witamina B12 wspomaga aktywność fizyczną.
Witamina C
Sugeruje się, że witamina C (kwas askorbinowy) to lekarstwo na przeziębienie. I faktycznie, jest w tym ziarno prawdy. Warto jednak podkreślić, że większe dawki wspomnianego składnika dają lepsze skutki.
Oczywiście, co za dużo, to niezdrowo. Jeśli witamina C jako suplement diety jest spożywana w zbyt wysokich dawkach, może spowodować wzrost ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych, a także zaburzenie funkcji przewodu pokarmowego.
Witamina C nie tylko zmniejsza zapadalność na infekcje i wzmacnia działanie układu odpornościowego. Posiada ona także właściwości przeciwnowotworowe. Spożywanie wysokich ilości kwasu askorbinowego może zmniejszyć ryzyko rozwoju raka trzustki, raka płuc, raka szyjki macicy, raka piersi lub raka jelita grubego.
Witamina C pozytywnie wpływa na zdrowie kości, ponieważ bierze udział w procesie powstawania kolagenu, a zadaniem kolagenu jest wzmacnianie kośćca oraz zmniejszenie ryzyka złamań.
Kwas askorbinowy jest też zaangażowany w produkcję osteoblastów i przyczynia się do śmierci osteoklastów. Warto dodać, że im większe jego spożycie, tym większa gęstość mineralna kości.
Witamina C jest też jednym z głównych antyoksydantów, czyli substancji, które chronią komórki organizmu przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.
Witamina D
Jakie są właściwości witaminy D? Witamina D posiada wiele właściwości zdrowotnych:
- wpływa na działanie układu odpornościowego (np. pobudza dojrzewanie komórek układu odpornościowego),
- zwiększa gęstość mineralną kości,
- sprzyja utrzymaniu zdrowych kości,
- zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu (jej niedobór może powodować pogorszenie pamięci i obniżać sprawność umysłową),
- działa przeciwnowotworowo,
- przeciwdziała krzywicy,
- angażuje się w produkcję serotoniny (hormonu szczęścia),
- wpływa na funkcjonowanie obszarów mózgu odpowiedzialnych za regulację czuwania i snu,
- wpływa na wzrost i różnicowanie się mieszków włosowych,
- łagodzi przebieg chorób autoimmunologicznych.
Witamina E
Do witamin dla kobiet można też zaliczyć witaminę E. Jest ona bardzo ważnym antyoksydantem. Ponadto chroni płody przed śmiercią, obniża aktywność enzymów wątrobowych, które pełnią ważną rolę w syntezie cholesterolu, a także bierze udział w walce z rodnikami azotu, które mogą być przyczyną np. Alzheimera czy stwardnienia rozsianego.
Witamina E:
- jest pomocna w walce z chorobami oczu (np. przy zaćmie czy jaskrze),
- wspomaga osoby cierpiące na cukrzycę (redukuje ryzyko powikłań),
- zapobiega zachorowaniu na cukrzycę typu 2 lub opóźnia jej rozwój,
- zapobiega chorobom neurologicznym,
- pomaga w profilaktyce chorób serca,
- wspomaga osłabiony układ odpornościowy,
- łagodzi stany zapalne.
Witamina K
Witamina K ma ogromne znaczenie dla organizmu. Jest niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi i odpowiedniej budowy kości.
Zwiększa mineralizację kośćca i zmniejsza wchłanianie tkanki kostnej. Posiada właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybiczne i antynowotworowe.
Inną właściwością witaminy K jest zapobieganie rozwojowi chorób układu krążenia.
2. Zbiór najlepszych minerałów dla kobiet
Magnez
Magnez często nazywa się pierwiastkiem życia. I nie bez powodu – ten suplement diety odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, nerwowego, krwionośnego oraz mięśniowego. Wspomaga pracę szarych komórek, jest budulcem kości i zębów, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i depresję.
Magnez zmniejsza bóle menstruacyjne, łagodzi napięcia przedmiesiączkowe, poprawia trawienie, powstrzymuje powstawanie kamieni nerkowych, a także reguluje pracę tarczycy.
Wapń
Wapń jest jednym z podstawowych składników mineralnych występujących w ludzkim organizmie. Jest materiałem budulcowym zębów i kości.
Bierze udział w procesie skurczu mięśnia sercowego, mięśni szkieletowych i mięśni gładkich. Pobudza tkanki do pracy, jest obecny przy przewodzeniu bodźców nerwowych.
Ponadto magnez odpowiada za pracę serca i układu krążenia krwi. Umożliwia krzepnięcie krwi, obniża jej ciśnienie. Odpowiednia suplementacja wapnia może też wspomóc organizm w walce z alergiami pokarmowymi.
Selen
Selen odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jakie ma właściwości? Obniża stres oksydacyjny, zwiększa płodność, zmniejsza ryzyku rozwoju nowotworów, obniża ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, redukuje ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Selen pozwala utrzymać homeostazę organizmu i sprawia, że układ odpornościowy funkcjonuje prawidłowo.
Jod
Ludzki organizm potrzebuje jodu, by prawidłowo funkcjonować. Jod zapewnia odpowiednią produkcję hormonów tarczycy (tyroksyny i trójjodotyroniny).
Właściwa ilość tych hormonów zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu, przysadki mózgowej, układu nerwowego, mięśni serca i nerek. warunkuje też proces oddychania komórkowego oraz dojrzewanie i rozwój komórek.
Jod to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Działa ochronnie w procesach nowotworowych i zapalnych.
3. Preparaty witaminowe – co można znaleźć w składzie?
W skałdzie preparatów witaminowych mogą się znajdować:
- sole magnezowe kwasów tłuszczowych,
- amid kwasu nikotynowego,
- kwas pteroilomonoglutaminowy,
- chlorowodorek pirydoksyny,
- substancja przeciwzbrylająca,
- monoazotan tiaminy,
- jodek potasu,
- laktoza,
- substancja wypełniająca (np. celuloza czy sól sodowa karboksymetylocelulozy usieciowana).
4. Witaminy dla kobiet – podsumowanie
Jak się okazuje, kluczem do zdrowia i piękna są zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia. W diecie powinien być obecny odpowiedni zestaw witamin i minerałów. Warto stosować suplementy diety, a po odpowiednio zbilansowaną dietę udać się do profesjonalisty.
Bibliografia
- Jaka jest rola magnezu w organizmie?, online: Jaka jest rola magnezu w organizmie? (dietetycy.org.pl), dostęp: 17.05.2023.
- Gręda A., Wapń – wielozadaniowy składnik. Źródła w diecie i normy, online: Wapń – wielozadaniowy składnik. Źródła w diecie i normy (dietetycy.org.pl), dostęp: 17.05.2023.
- Kaproń A., Selen i jego wpływ na funkcjonowanie tarczycy, online: Selen i jego wpływ na funkcjonowanie tarczycy – Dietetycy.org.pl, dostęp: 17.05.2023.
- Kmieciak N., Witamina D. Funkcje, źródła, normy i suplementacja, online: https://dietetycy.org.pl/witamina–d/, dostęp: 17.05.2023.
- Kulczyński B., 11 mało znanych korzyści z witaminy C dla zdrowia, które musisz poznać, online: 11 mało znanych korzyści z witaminy C dla zdrowia, które MUSISZ poznać | Dr Bartek Kulczyński – YouTube, dostęp: 17.05.2023.
- Pietrzak A., Witamina E – źródła, zapotrzebowanie, online: Witamina E – źródła, zapotrzebowanie. Witamina płodności – E (dietetycy.org.pl), dostęp: 17.05.2023.
- Szafraniec K., Jod w diecie – rola, występowanie i zapotrzebowanie, online: Jod w diecie – rola, występowanie i zapotrzebowanie (dietetycy.org.pl), dostęp: 17.05.2023.
- Witaminy, red. M. Friedrich, Szczecin 2020.
